nguyên nhân gây ra béo bụng

0
8
  • Bắt đầu bằng tư thế Ngồi làm việc
  • Đặt hai bàn tay xuống sàn phía sau hai bắp đùi, mấy ngón tay chĩa về hướng hai bàn chân
  • Rướn ngón chân phía trần nhà, đồng thời hơi nghiêng thân về phía sau, giữ cho lưng thẳng
  • Cong hai đầu gối và đặt hai bàn chân sát nhau và sát sàn. Hai bắp vế tạo một góc 45 độ với mặt sàn
  • Nhấc hai chân lên khỏi sàn nhưng vẫn giữ hai bàn chân sát vào nhau
  • Giữ thăng bằng trên xương cụt và hai bắp đùi
  • Hít vào, chầm chậm giương thẳng 2 chân cho đến khi mấy đầu ngón chân hơi cao so với tầm mắt
  • Đưa hai bàn tay ra phía trước vào cao ngang vai, song song với sàn, hai lòng bàn tay úp vào nhau
  • Buông thõng hai vai xuống xa khỏi hai tai. Nếu không giữ thăng bằng được thì có thể cứ để hai bàn tay trên sàn, phía sau hai bắp đùi
  • Đưa cằm ra phía trước một chút về phía ngực để kéo dài phần sau của cổ
  • Giữ tư thế từ 10 giây đến 1 phút rồi thư giãn, đồng thời hạ hai chân xuống sàn. Sau đó trở lại tư thế Ngồi làm việc.

Trong thời gian tập luyện, bạn sẽ cảm thấy được hiệu quả đánh tan mỡ từ bài tập này đem lại.

Ngoài các động tác trên, bạn có thể tham khảo thêm bài plank giảm mỡ toàn thân nhanh gọn tại nhà. 

ƯU ĐIỂM:

Những ưu điểm của phương pháp giảm mỡ bằng bài tập thể thao:

  • Tiết kiệm được chi phí
  • Tăng cường cơ bụng, hông, cột sống
  • Kích thích hoạt động của tuyến tiền liệt, ruột và tuyến giáp
  • Giảm căng thẳng
  • Cải thiện tiêu hóa

NHƯỢC ĐIỂM:

Những nhược điểm cần lưu ý trước khi tập thể dục giảm mỡ bụng tại nhà.

  • Cần có ý chí và sự kiên trì tập luyện
  • Cần chế độ ăn dinh dưỡng phù hợp
  • Dễ gây tai biến về xương khớp, tiềm thức, hệ thần kinh,…
  • Tập luyện sai dễ gây trầm cảm, bồn chồn, mất ngủ…
  • Cần sự hướng dẫn của nhà chuyên môn thể thao trước khi tập luyện.

NGÀY 2:

👉 Sáng: (1 ly) Trà xanh/Cà phê đen không đường (hoặc thêm ½ thìa cà phê đường)
👉 Trưa: (1 tô) Hủ tiếu xương
👉 Tối: (2 trái) Bắp luộc

NGÀY 3:

👉 Sáng: (2 lát) Sandwich + (2 quả) Trứng ốp la
👉 Trưa: (½ chén) Cơm trắng + (1 con) Cá đối kho + (1 chén) Canh bầu
👉 Tối: (2 trái) Táo đỏ

Sáng ngày 4, thanh lọc cơ thể với 1 cốc detox muối (công thức: 2 muỗng cà phê muối, 250ml nước ấm). Rồi nằm nghiên về bên phải từ 30-40 phút. Tình trạng đau bụng/đi ngoài sẽ xuất hiện, và cơn đau giảm dần sau 1-2 tiếng. Chị em sẽ cảm thấy cơ thể nhẹ hơn, và hiệu quả đạt được từ 1-3 cân sau 3 ngày.

Để tiếp tục giảm mỡ thừa toàn thân và giữ dáng, bạn cần duy trì theo chế độ sau đây:

HẠN CHẾ:

  • Thực phẩm giàu đường: kẹo, bánh quy, pudding,…
  • Thực phẩm giàu tinh bột: khoai lang, cơm,…
  • Thực phẩm chế biến sẵn nhiều chất béo có hại: hambuger, khoai tây chiên,…

Hạn chế các thực phẳm trên, giảm khả năng tổng hợp chât béo, và hạn chế tổng hợp mỡ thừa.

NÊN DÙNG:

  • Thực phẩm giàu chất xơ: rau củ quả, nấm,..
  • Thực phẩm giàu protein: trứng, ức gà, thịt bò,…
  • Thực phẩm giàu chất béo có lợi: thịt cá, dầu oliu,…

Protein và chất béo có lợi như omega-3 giúp thúc đẩy quá trình phân hủy mỡ thừa. Chất xơ hạn chế quá trình tích mỡ. Đem đến hiệu quả trong việc giảm béo bụng.

ƯU ĐIỂM:

Những ưu điểm của phương pháp giảm mỡ bằng ăn kiêng:

  • Tiết kiệm được chi phí
  • Dễ dàng thực hiện tại nhà
  • Có thể kết hợp với phương pháp khác
  • Phòng ngừa nhiều bệnh nguy hiểm khác

NHƯỢC ĐIỂM:

Những nhược điểm của phương pháp giảm mỡ bằng ăn kiêng:

  • Hiệu quả chậm
  • Cần kiên trì thực hiện trong thời gian dài
  • Không phù hợp người đang có vấn đề rối loạn tiêu hóa, rối loạn điện giải.

1.2. Bài tập giảm mỡ

Tập thể dục tại nhà là cách giảm mỡ bụng hiệu quả, với chi phí “0 đồng”. Hiệu quả nổi bật là bài tập Aerobic giảm béo và yoga đánh mỡ.

#1. Aerobic giảm béo bụng tại nhà:

Nguyên tắc: Bài tập aerobic là bài tập kết hợp giữa động tác thể dục, và các điệu nhảy theo nhạc trong thời gian dài. Nhờ vậy tăng cường sự trao đổi chất và phân hủy mỡ thừa trong cơ thể.

Động tác tiêu biểu:

Bạn có thể thử ngay động tác aerobic đánh eo bụng sau đây:

Sau đây là 4 nguyên nhân gây ra tình trạng mỡ mặt mà chị em cần hạn chế để giữ gìn vóc dáng:

– Do chế độ dinh dưỡng nhiều dầu mỡ: Ăn uống không điều độ, chế độ dinh dưỡng nhiều món chiên, sào… cũng sẽ khiến cho mỡ dễ dàng tích tụ dưới da, gây béo mặt.

– Béo mặt do sinh hoạt không điều độ, lười vận động: Thói quen lười vận động, ngủ nhiều chính là nguyên nhân khiến cho vùng mặt của bạn không thể đào thải được lượng mỡ thừa, làm tích tụ mỡ thừa gây béo mặt.

– Béo mặt sau sinh: Sau khi sinh cùng với sự tăng cân nhanh chóng của cơ thể, mặt là một trong những phân vùng cũng rất dễ tích tụ nhiều mỡ thừa…

– Tuổi tác: Quá trình lão hóa sẽ khiến cho làn da không được săn chắc, độ đàn hồi giảm, nhanh chóng bị chảy xệ, cơ mặt cũng theo đó trở nên chùng nhão và mỡ thừa cũng dễ tích tụ tại vùng mặt hơn.

Giảm mỡ mặt tự nhiên bằng cách massage mặt nhẹ nhàng

+ Để massage làm tan mỡ mặt, trước hết bạn mở to ôi mắt và nhìn vào một điểm cụ thể ở phía trước khuôn mặt của bạn trong 10s rồi thả lỏng. Thực hiện động tác này 3 lần.

+ Tiếp đó bạn hóp má và đưa môi ra phía trước như đang hút nước, hít sâu và thở ra từ miệng nhẹ nhàng.

+ Để mang lại hiệu quả giảm mỡ cao hơn, bạn hít đầy không khí vào miệng rồi di chuyển chúng từ phải sang trái. Làm như vậy trong vòng 5 phút.

+ Kết thúc cách massage mặt giảm béo này bằng cách vuốt nhẹ từ trên trán xuống 2 cằm dưới, nhắm mắt và giữ hơi thở đều.

https://linkhay.com/link/2952685/may-giam-mo-bung-cong-nghe-nhat-ban-tu-tin-lay-lai-vong-eo-con-kien

https://linkhay.com/link/2952688/may-danh-tan-mo-bung-cong-nghe-nhat-ban-giai-phap-an-toan-cho-vung-bung-ngan-mo

http://tinhnghenanonhat.com

BÌNH LUẬN

Please enter your comment!
Please enter your name here

Website này sử dụng Akismet để hạn chế spam. Tìm hiểu bình luận của bạn được duyệt như thế nào.